Наверняка Вы знакомы с такими счастливчиками, которые позволяют себе есть все что угодно и при этом не набирают вес. Этим
людям просто повезло, у них ускоренный обмен веществ – это генетическая
особенность организма. Остальным людям, которые не входят в их число,
приходится следить за своим питанием для сохранения фигуры и здоровья.
Как только мы ослабляем свой контроль, лишние килограммы очень
быстро начинают накапливаться и избавиться от них становится все
сложнее. Мы начинаем нервничать, ненавидеть свой “волчий” аппетит,
считать чуть ли не каждую съеденную крошку и постоянно думать об этой
проблеме. Не мучайте и не ругайте себя за кусочек съеденной шоколадки
или бутерброд. Снизить аппетит – это вполне реально.
Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, о возможности носить
обтягивающие джинсы, красивые вечерние наряды и привлекать восхищенные
взгляды окружающих на пляже.
Многие женщины в борьбе с лишним весом пробуют на себе различные
диеты, одну за другой, но в итоге потерянные с таким трудом килограммы
возвращаются вновь и наступает разочарование и стресс. Конечно, падает
настроение и уверенность в своих силах.
Поэтому необходимо изменить свои рацион питания и употреблять больше продукты, которые снижают аппетит и не приводят к увеличению веса. Такой режим питания поможет стать стройнее и спокойнее.
Хочется подчеркнуть, что главное правило здорового питания – это дробное питание. Необходимо есть часто, но понемногу.
Продукты, снижающие аппетит
Отлично снизить аппетит помогают продукты, содержащие много
клетчатки, которая увеличиваясь в объёме вызывает чувство сытости, не
прибавляя калорий.
Вещества, которые снижают аппетит, помогают привести в норму
обмен веществ и способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и
положительно влияют на кожу и внешний вид.
Прежде всего, это продукты, содержащие большое количество йода.
Йод благотворно влияет на работу щитовидной железы. А от неё зависит
обмен веществ нашего организма, а значит, и масса тела. Йодом богаты все
морепродукты и любая морская рыба, лук, груши. Можно использовать
йодированную соль, но лучше всего, заменить ее на морскую.
Снижают аппетит и поднимают настроение продукты, которые
увеличивают выработку серотонина. Это творог, бананы, сыр, овсяная
крупа, орехи, чечевица, фасоль, горох и т.д.
Всем известно, что шоколад прибавляет нам радости, но необходимо
знать, что выбирать: кусочек молочного шоколада поднимает аппетит, а
кусочек горького шоколада поможет его снизить. Диетологи считают, что
если после рабочего дня съесть 2-3 небольших кусочка горького шоколада,
можно свести аппетит к минимуму. И тогда вечером будет вполне достаточно
низкокалорийного лёгкого ужина.
Как снизить аппетит с помощью продуктов
При достаточном количестве хрома в организме, уровень сахара в
крови остаётся в норме, чувство голода снижается. Источником хрома
являются следующие продукты: пророщенная пшеница, мука пшеничная
грубого помола, печень, пивные дрожжи, мелисса, чёрный перец, сыр.
Заменяйте кондитерские изделия, добавляющие нам лишние калорий,
фруктами, сухофруктами и медом. Фруктоза, входящая в их состав заменяет
сладости и снижает чувство голода.
Также снижает аппетит обычная вода или сок. Воду пить лучше
всего минеральную не газированную. Желательно пить воду за 20-30 минут
до еды. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет пищеварение.
Снижает аппетит и имбирный чай. Для его приготовления натирают
имбирь на тёрке, заливают 1 чайную ложку кашицы двумя стаканами
кипятка, настаивают и добавляют одну чайную ложку мёда. Такой чай пьют
перед едой – он снижает аппетит и ускоряет обмен веществ, и к тому же
повышается сексуальную активность.
Аппетит перед обедом может уменьшиться, если утром съедать салат
красоты. Он очень простой в приготовлении и не займет у вас много
времени. Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев, мелко нарезаем половину
апельсина, натираем яблоко, добавляем 1 столовую ложку меда, 1 столовую
ложку измельченных грецких орехов и заливаем все одним стаканом
нежирного йогурта. Все перешиваем и оставляем на 10 минут.
На обед лучше всего съесть нежирный суп на овощном, мясном или
рыбном бульоне. Супы наполняют желудок быстрее и лучше насыщают его, чем
вторые блюда. Да и калорийность такого супа гораздо меньше.
Для небольшого перекуса можно использовать кусочек нежирного
сыра, вареное яйцо. Зеленый чай с небольшим количеством меда,
простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт также, надолго утоляют
чувство голода.
Секрет стройной и
красивой фигуры – это соблюдение трех основных правил: сбалансированная
диета, физические нагрузки и подавление чувства голода. Да, бороться с
желанием перекусить бывает очень сложно, но вполне возможно. Главное,
знать, какие продукты действительно помогают наладить обмен веществ и
притупляют чувство голода.
