Сон - залог здоровья и красоты

Сон - залог здоровья и красоты

Сон является биологической необходимостью. Во время сна функции всех органов и систем организма замедляются, приобретая тем самым возможность отдохнуть и «зарядиться» для того, чтобы ответить полноценно на требования последующего бодрствования. Крепкий и достаточный сон омолаживает женщину, настроение, с которого начинается день, повышается, кровоснабжение кожи улучшается — она становится розовой и свежей, глаза приобретают лучезарный блеск, движения спокойны и гармоничны. Вот почему хороший сон — гарантия успеха всех косметических начинаний. Взрослый человек в зависимости от типа нервной системы нуждается в 6-10-часовом сне, причем по мере старения потребность в нем уменьшается. Если человек постоянно не досыпает; наступает состояние сонливости и слабости, которое не может быть преодолено никакими возбудительными средствами. Только достаточный сон может восстановить равновесие.

К сожалению, сон сегодня является проблемой очень многих людей, особенно женщин. У работающей женщины, занимающейся домашним хозяйством, воспитанием детей и в поздние часы отдающей часть времени на чтение для продолжения образования или повышения квалификации, не хватает времени для достаточного сна. Кроме того, многие женщины страдают бессонницей в связи с переутомлением и чрезмерным возбуждением нервной системы, да и тот короткий сон, которым они располагают, неспокоен и не способствует восстановлению сил. К утру результат налицо: утомление, подавленное настроение, бледная и увядшая кожа, сероватый цвет лица, мешочки под глазами и т. д. Все это таит опасность преждевременного увядания и утраты красоты. Вот почему любой ценой необходимо обеспечить полноценный и достаточный сон путем рациональной организации дневной программы.

Следует помнить, что самый здоровый сон — до наступления полночи. Старайтесь ложиться не позднее 22-22.30, в строго определенное время. Если это станет навыком, созданный условный рефлекс будет способствовать быстрому засыпанию в обычных, неизменных условиях. Для того, чтобы заснуть вовремя и обеспечить себе полноценный и достаточный сон, необходимо соблюдать следующие правила:

  • спите при открытом окне или хотя бы в хорошо проветренной комнате; 
  • как голод, так и вечернее переедание могут быть причиной нарушения сна. Вот почему старайтесь вечером есть меньше, исключая из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу; 
  • душевное состояние перед сном очень важный момент. Возбужденный, гневный, обиженный, растревоженный человек страдает бессонницей, а когда ему удается все же заснуть, сон его неспокоен, сопровождается кошмарами. В связи с этим постарайтесь прежде чем лечь, освободиться от всех забот и успокоиться;
  • избегайте перед сном читать книги или смотреть телевизионную передачу, вызывающую напряжение; 
  • преодолевая дремоту и сохраняя состояние бодрствования, вы этим самым рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром чувствуете себя утомленными;
  • кофе, чай, алкоголь и курение возбуждают нервную-систему и мешают засыпанию, поэтому избегайте их употребления вечером. 
  • в качестве спального помещения выберите себе наиболее тихую комнату. И в спящем состоянии мы подвержены влиянию шума около нас, который. хотя и не будит нас, все же расстраивает ритм сна. 
  • для здорового сна необходимо. чтобы спальное помещение было темным. 

Вероятно, вы скажете, что все это требует слишком много времени. Напротив, это минимум, который вам необходим для сохранения здоровья, молодости и красоты, а они не даются даром — их надо заслужить. И не оставляйте на завтра, начните уже сегодня.